plan na

Nie wiem, czy też macie tak, jak ja, że nie trzymam się zbyt rygorystycznie planu, tylko traktuję plan, jak wskazówkę, pewne ramy, a dużo wychodzi w danym dniu lub nawet w trakcie treningu. Niektórzy nazywają to treningiem intuicyjnym . Tak! To jest trening intuicyjny bardzo często stosowany zarówno przez amatorów BB jak i zawodników PRO. Ja [...]

[...] po 1, 2 ćwiczenia góra 3 ćwiczenia, 3 do 5 serii. Wypróbuję, zobaczę. Nic mnie nie goni, to nie przygotowania do zawodów tylko odbudowa, a potem zwiększanie siły. Oczywiście plan ułożony na bazie moich dawnych doświadczeń z trójbojem. Siad będzie na maszynie Smitha, inne też ćwiczenia pode mnie dostosowane, jak MC kettlami, może dam radę. Z [...]

[...] przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem węglowodanów. Posiłek1 Jajka – 2szt Płatki owsiane – 100gr Posiłek 2 Filet z kurczaka [...]

nie bez przesady bo zaraz same wory zostanąmam już plan po trenie i enanie przejde na cypio z antkiem i stanazolem,a potem npp

[...] a nogi masz do gory i opuszczasz je powoli do 45 stopni i spowrotem bez zadnego podparcia oprocz rak:) wydaje mi sie ze mam silny brzuch. no ale nie jestem ekspertem :) od jutrzejszego treningu zaczne twoj plan robienia brzuchow. zobaczymy jakie beda efekty. tymczasem jesli ktos ma inny pomysl , co jest nie tak , to czekam na kolejne info :]

[...] Miesnie tez czuc dobrze odzywione, wysycone. Szybsza regeneracja i mniejsze zakwasy. Zauważyłem zwiększoną wytrzymałość, podczas trenningu na drążku. Aaa i zmodernizowałem plan trenningowy, co teraz sądzicie? odpuszczam SW do wiosny, oczywiście nie w 100% postaram się rozciągać 1-2 razy w tygodniu, + worek/makiwara tak 1h na sesje. [...]

[...] dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan. 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w treningach: A1, B1, A2, B2 robisz każde ćwiczenie po dwie serie, w każdej serii po 15 powtórzeń. 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

Starting Strength, jeśli nie zauważyłeś. Pomyłka? raczej jak najbardziej trafny plan dla autora, na początek. Satanaell Za malo? wyjdaje ci sie tylko, ze jest lekki i jest za malo, z treningu na trening dokladasz obciązenie, zaczynajac od zanizonych ciężarów, z czasem do A dodasz dipsy, do B, podciąganie się na drązku. Na tym planie w miesiąc [...]

Właściwie, to robie takie bardzo duże przygotowanie do siłowni, którą zaczynam za rok 30 maja. (wtedy skończe 17 lat) Na początku robiłem obwody, teraz FBW, raz z tym ciężarem co mam, a raz z ciężarem ciała. Sylwetkę poprawiłem o niebo. Teraz ambitny plan zrzucenia balastu, który pozostał. Dlaczego ogradzasz ten spilt?

Nie masz sprzętu na taki plan Możesz zrobić SPLIT 3 dniowy, gdzie będziesz wykorzystywał ciężar swojego ciała

[...] sam muszę zbudować Sprzętu jeszcze całego nie sprzedałem zostało mi 154kg obciazenia Marbo tego 30mm i 7 kompletów gryfów. Ale chyba sprzedam też olimpijskie czyli 200kg i kupie wszystko w gumie od keltona przynajmniej taki jest plan :D i jeszcze trochę olimpijek do sprzedania ;P Atlas ;] bo brak miejsca na nowy sprzęt ;/ Dzięki za życzonka

a o 5 nie pobudzisz wszystkich na chacie swoim treningiem:->? no i jak ten plan wygląda?

Plan jest taki: Tadziu podbije Wam lekko kalorie na kolejne 4tyg. Trening na najbliższe 2tyg. jednak bez zmian ( tak obgadaliśmy z Hubertem) Po tych 6 tyg dostaniecie bardziej pokombinowany trening.

[...] na atlasie 5x10 @ 100 kg na przemian z brzuchem na maszynie biceps na maszynie 5 x me z wzrastajacym ciezarem basen lekkie rozplywanie sauna dzisiejszy plan : WARMUP SKILL 3 UNDERS SALLY @ 50 KG EMOM 10 4 HPC @ 100 KG 12 BURPEES METCON AMRAP 12 MIN KBS USA @32 KG - 2-4-6-8,,,,,, FS @70 KG 1-2-3-4-5-6-,,,,,,,, [...]

[...] z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie po powrocie z [...]

A mógłby mi ktoś wkleić gotowy plan? Jeśli tak to bym bardzo prosił. :/ Przeciez dostales gotowy plan? Nie chce Ci sie otworzyc linku i przeczytac paru linijek tekstu? Czlowieku nie wydawaj kasy na karnet bo za 2 tygodnie Ci sie znudzi.

Dzięki za szybką odpowiedź :) Przypomniały mi się kolejne pytania (tym razem na temat :P). Zakładając, że ułożę sobie plan do splitu 3x tyg. Jaki % ciężaru max powinienem stosować oraz po ile serii powinno się ich wykonywać? Postaram się ułożyć takowy plan i wrzucić do oceny :)

[...] kontroli przerw, łatwo wpaść z przetrenowanie. Odradzam nakładanie treningów. 4. Długość treningu jest uzależniona od zestawu ćwiczeń. Pamiętaj ćwiczysz aż skończysz to co zaplanowane, a nie na czas. 5. Przed siłownią najlepiej węglowodany (banany, ryż, itp.) musisz mieć siłę na trening. Ważne aby posiłek był co najmniej godzinę przed [...]

[...] gruszką, to nie będziesz szalała z białkiem ani obcinała węglowodanów. Ale dla pewności musimy Cię zobaczyć ;-) A tymczasem pokaż nam zdjęcie swojego ideału sylwetki. No i ten szczegółowy plan treningowy przydałoby się zobaczyć, bo od tego zależeć będzie nasza propozycja treningu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-30 13:24:00

przepraszam mam pytanie mam 14lat 181cm wzrostu waze 70kg i wyciskam na klatke 72kg chce przybrac szybko na sile czy ma ktos dobry plan ćwiczen dla mnie zalezy mi na czasie chce szybko podnosić około 80kg jezeli ktoś ma dobry plan ćwiczen dla mnie prosze mi go przesłać muj e-mail : [email protected]